Caracteristicas de las fibras musculares lentas
Poseen una alta concentración de mioglobina, lo que les da un color rojizo característico. Son fundamentales para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. El umbral de activación de estas fibras es bajo, lo que facilita su reclutamiento durante actividades cotidianas.
El reclutamiento de estas fibras es gradual y proporcional a la demanda de energía. El tamaño de las fibras musculares lentas es generalmente menor en comparación con las fibras rápidas. Se traduce en una mejora del rendimiento en actividades de larga duración. Este aumento de mitocondrias permite una mayor producción de energía aeróbica.
El entrenamiento específico puede mejorar la eficiencia y resistencia de estas fibras. Su adaptación al entrenamiento mejora la capacidad de utilizar las grasas como fuente de energía.
El tipo de fibra muscular predominante está influenciado por la genética y el tipo de entrenamiento. La presencia de isoformas de miosina específicas en las fibras lentas determina su velocidad de contracción. La actividad enzimática de las fibras lentas se centra en las enzimas del metabolismo aeróbico.
El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad oxidativa de estas fibras. Su metabolismo se basa principalmente en el uso de grasas como combustible. Es vital para mantener el rendimiento durante ejercicios prolongados. Esto permite una contracción sostenida y resistente a la fatiga.
Su contracción es más lenta y suave, permitiendo mantener el esfuerzo durante más tiempo. Son esenciales para la coordinación y el control motor fino. Su respuesta al entrenamiento de fuerza es más enfocada en la resistencia que en el aumento de tamaño. Permite mantener la actividad física de forma regular y constante.
La producción de energía es altamente eficiente, evitando la acumulación rápida de ácido láctico.